入力内容は保存されますか？
入力内容はサーバーへ送信せず、ブラウザ内で計算します。共有ボタンを使う場合は、再現用のURLに条件が含まれます。
運動
1RM換算
重量と回数から筋トレの1回最大挙上重量を概算します。
最終更新: 2026.05.15
入力
重量、回数、推定式から1RM目安と割合別重量を計算します。
結果の重量は入力と同じ単位です。1RMの直接測定ではありません。高回数ほど誤差が大きくなります。最大挙上の試行や重量設定は安全を優先してください。
結果
116.7
1RM（入力単位）
100%116.7
95%110.8
90%105
85%99.2
80%93.3
75%87.5
70%81.7
65%75.8
60%70
50%58.3
結果は目安です。必要に応じて実際の条件で調整してください。
このツールを共有
使い方
- 重量、回数、式を入力します。
- 結果欄に表示される目安を確認します。
- 必要なら共有ボタンで条件付きURLを共有します。
結果の見方
- 1RM目安、割合別重量を、すぐ判断するための目安として見ます。
- 結果をそのまま確定値にせず、必要なら条件を少し変えて幅を確認してください。
役立つTips
- 「筋トレ重量設定を決めたい」ときに、入力条件を変えながら比較できます。
- 「最近のセットから最大重量の目安を見たい」ときに、入力条件を変えながら比較できます。
- 練習や運動の目安として使い、体調、気温、路面、疲労度で無理なく調整してください。
- 結果が厳しすぎる場合は、距離、強度、時間のどれかを下げて再計算してください。
計算について
Epley、Brzycki、Lombardi の各式から1RM目安と割合別重量を表示します。
注意事項
- 体調や環境に合わせて無理のない範囲で使ってください。
- 医療判断やトレーニング指導ではありません。
- 痛みや不調がある場合は運動を中止してください。
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結果は正確ですか？
日常用途の目安として使ってください。正確性が必要な場面では、公式情報や専門的な方法で確認してください。
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